STEP BASIC представляет собой набор попеременных шагов, объединенных в различные комбинации — связки. Все упражнения выполняются на возвышенности, для создания которой используется специальный спортивный инвентарь — степ-платформы. Изменение уровня высоты позволяет регулировать нагрузку.
Тренировки проходят в интенсивном ритме под динамичную музыку. Занятия, как правило, начинаются с разминочных упражнений и простых шагов. Постепенно движения усложняются и группируются в комбинации.
Тренинг для начинающих предполагает выполнение базовых элементов в 2-3 шага. Занятия опытных спортсменов состоят из более сложных связок, выполняемых в быстром темпе. Не переживайте, если не сразу удается повторить нужные движения за фитнес-тренером, выдерживая заданный ритм. Со временем тело привыкнет, улучшится координация и вы обязательно добьетесь желаемого результата. Главное — тренироваться регулярно.
Выполнять упражнения предстоит без перерывов с возрастающей интенсивностью. Чтобы отдохнуть и немного восстановиться при переходе к следующему элементу, спортсмены ненадолго возвращаются к ходьбе на месте.
Понедельник
|
Вторник
|
Среда
|
Четверг
|
Пятница
|
Суббота
|
Воскресенье
|
|
09:00
|
ТАБАТА
|
||||||
10:00
|
ТАБАТА
|
JUMPING
|
JUMPING
|
DANCE MIX
|
|||
11:00
|
САЙКЛИНГ
|
JUMPING
|
STEP BASIC
|
||||
15:00
|
САЙКЛИНГ
|
КРУГОВАЯ
|
|||||
16:00
|
ТАБАТА
|
||||||
17:00
|
САЙКЛИНГ
|
САЙКЛИНГ
|
|||||
18:00
|
DANCE MIX
|
JUMPING
|
КРУГОВАЯ
|
JUMPING
|
ТАБАТА
|
||
18:00
|
ТАБАТА
|
||||||
19:00
|
JUMPING
|
ТАБАТА
|
СЛАЙД-ДОСКИ
|
STEP BASIC
|