STEP BASIC представляет собой набор попеременных шагов, объединенных в различные комбинации — связки. Все упражнения выполняются на возвышенности, для создания которой используется специальный спортивный инвентарь — степ-платформы. Изменение уровня высоты позволяет регулировать нагрузку.
Тренировки проходят в интенсивном ритме под динамичную музыку. Занятия, как правило, начинаются с разминочных упражнений и простых шагов. Постепенно движения усложняются и группируются в комбинации.
Тренинг для начинающих предполагает выполнение базовых элементов в 2-3 шага. Занятия опытных спортсменов состоят из более сложных связок, выполняемых в быстром темпе. Не переживайте, если не сразу удается повторить нужные движения за фитнес-тренером, выдерживая заданный ритм. Со временем тело привыкнет, улучшится координация и вы обязательно добьетесь желаемого результата. Главное — тренироваться регулярно.
Выполнять упражнения предстоит без перерывов с возрастающей интенсивностью. Чтобы отдохнуть и немного восстановиться при переходе к следующему элементу, спортсмены ненадолго возвращаются к ходьбе на месте.
Пн | 27.06
|
Вт | 28.06
|
Ср | 29.06
|
Чт | 30.06
|
Пт | 24.06
|
Сб | 25.06
|
Вс | 26.06
|
|
9:00
|
ТАБАТА
|
||||||
10:00
|
ТАБАТА
|
JUMPING
|
JUMPING
|
BUMS+ABS
|
|||
11:00
|
САЙКЛИНГ
|
STEP BASIC
|
FULL BODY
|
||||
13:00
|
FUNCTIONAL
|
КРУГОВАЯ
|
FIT BALL
|
||||
16:00
|
КРУГОВАЯ
|
JUMPING
|
|||||
17:00
|
FIT BALL
|
||||||
18:00
|
КРУГОВАЯ
|
BUMS+ABS
|
JUMPING
|
САЙКЛИНГ
|
JUMPING
|
INTERVAL
|
ТАБАТА
|
18:00
|
КРУГОВАЯ
|
|
|
|
|||
19:00
|
JUMPING
|
BOSU
|
ТАЙБО
|
ТАБАТА
|
FULL BODY
|
||
19:00
|
ТАБАТА
|